Crescimento do Cabelo VS Quebra

Crescimento do Cabelo VS Quebra

Tenho uma taxa de crescimento de cabelo lenta ou está se quebrando?

Você está convencido de que seu cabelo não está crescendo?

Não precisa se preocupar porque a verdade e um fato científico é que seu cabelo está crescendo . E depois que você deixar este mundo, seu cabelo continuará a crescer enquanto seu corpo se deteriora. Desculpe ser tão explícito. Mas eu só preciso que você entenda que seu cabelo está crescendo a cada dia.

A taxa média de crescimento do cabelo é de cerca de 1/4 a 1/2 polegada por mês.  Isso é cerca de 15 centímetros ou 6 polegadas por ano (meio pé).

Por que você não está vendo nada desse crescimento?

Taxa de crescimento capilar diminuída: Pode haver algumas razões pelas quais você está experimentando um ciclo de crescimento capilar diminuído devido à saúde, medicamentos, hormônios, estresse e etc. Essas também são causas comuns de queda de cabelo em mulheres . Se você sofre de queda de cabelo, leia: Maneiras de prevenir e tratar a queda de cabelo   e 5 coisas que você deve fazer ao detectar uma careca .

Quebra: seu cabelo está quebrando na mesma proporção que está crescendo, como resultado, você não está retendo o comprimento . Esse é o motivo mais comum pelo qual o cabelo não parece estar crescendo. É uma ilusão. Depois de descobrir o que seu regime de cabelo precisa para retenção de comprimento, você estará muito mais perto de seus objetivos de “Cabelo comprido não se importa”. Falaremos mais sobre as maneiras de evitar quebras mais tarde. Leia:  10 maneiras de impedir que a ruptura aconteça

Algumas outras razões para não ver um crescimento notável do cabelo são o  encolhimento e a falta de paciência .

Meu crescimento e quebra

Não tive nenhum crescimento de cabelo perceptível. Na verdade, meu cabelo parecia um pouco mais curto do que no ano anterior. Veja a imagem abaixo. Caso você seja novo e queira saber como está meu cabelo agora.

Não vou aborrecê-lo com essa história de novo. Mas você pode ler aqui:  Desafio Crescente de Cabelo Comprido . Foi fácil para mim identificar o ladrão (a causa da quebra do meu cabelo), mas para outros não é tão fácil. Pode haver uma longa lista de fatores de quebra de cabelo, alguns causados ​​por você mesmo ou sabotadores físicos e externos do cabelo. Depois de identificar o que está quebrando seu cabelo, você verá crescimento.

Identificarei dicas para reter o comprimento, construir um regime saudável, prevenir quebras e muito mais. Fique ligado em www.naturalhairrules.com e inscreva-se.

Os primeiros sinais de calvície em homens e mulheres

Os primeiros sinais de calvície em homens e mulheres

Sinais de calvície

Outras causas de queda de cabelo

Tratamentos

Quando ver um medico

A perda de cabelo, também chamada de alopecia, pode começar em quase qualquer idade, quando você entra na idade adulta.

Você pode começar a perder seu cabelo no final da adolescência e aos 20 anos. Mas você pode ter uma cabeça cheia de cabelo com quase nenhum ralo ou calvície até bem em seus 50 ou 60 anos.

Existem muitas variações de pessoa para pessoa. Mas o consenso geral em torno da calvície é que quanto mais você envelhece, maior a probabilidade de ver sinais de calvície.

Vamos examinar os sinais mais evidentes de calvície, como saber a diferença entre calvície natural e outras causas de queda de cabelo, e o que você pode fazer a respeito se precisar de tratamento para uma condição que causa queda de cabelo.

Sinais de calvície

Existem vários métodos que os profissionais médicos usam para diagnosticar os padrões de calvície.

A calvície em um padrão característico é conhecida como alopecia androgenética. Acredita-se que seja causado por genes transmitidos por famílias que o tornam mais ou menos propenso a ficar careca. É a causa mais comum de calvície em mulheres.

O duas categorizações mais conhecidas para queda de cabeloFonte confiável em homens e mulheres são o sistema de classificação de Hamilton-Norwood para homens e o sistema de Ludwig para mulheres.

Sinais de calvície nos homens

Calvície é avaliada usando o sistema de classificação de Hamilton-Norwood. Este sistema se concentra em reconhecer dois possíveis padrões principais de queda de cabelo que podem ser vistos:

Templos

O cabelo começa a diminuir ao redor das têmporas e no topo da parte de trás da cabeça, que é chamado de coroa ou vértice.

Linha fina recuada

O cabelo começa a diminuir e a mover-se para trás, nas laterais da frente da cabeça, geralmente chamado de linha fina recuada.

Aqui estão alguns dos outros sinais de calvície nos homens que você pode notar:

Topo da cabeça

O cabelo ralo no topo da cabeça pode acontecer com o tempo. Você não ficará careca durante a noite – provavelmente começará a notar o afinamento, especialmente no topo da cabeça, por muitos anos antes que a calvície se torne totalmente visível.

Um dos tipos mais comuns de afinamento em homens é o recuo da linha do cabelo, que cria um formato de M quando os dois lados recuam mais rapidamente do que o meio do couro cabeludo.

Sinais de calvície em mulheres

A calvície nas mulheres pode começar em qualquer lugar entre as idades de 12 e 40 anos , ou até mais tarde.

Os sinais de calvície em mulheres são classificados usando o sistema Ludwig. Este sistema identificou dois tipos principais de calvície:

Emagrecimento em cima

Você pode notar afinamento em todo o topo da cabeça e não nas laterais.

Ampliando parte

O alargamento da parte superior da cabeça também é um sinal comum de calvície nas mulheres.

Aqui estão alguns outros sinais de calvície em mulheres a serem observados:

Emagrecimento em toda a cabeça

Este é o tipo mais comum de padrão de calvície nas mulheres, ao contrário da linha do cabelo em forma de M recuada nos homens.

Outras causas de queda de cabelo

Essas causas de queda de cabelo são diferentes da alopecia androgênica e podem ocorrer tanto em homens quanto em mulheres. Alguns tipos de alopecia podem ocorrer como resultado de genética, lesão física ou uma condição subjacente que pode fazer com que o cabelo fique mais fino ou crie manchas calvas. Eles incluem:

Alopecia areata. Esta é uma pequena área circular de queda repentina de cabelo que aparece sem nenhum sintoma. A barba e as sobrancelhas também podem ser afetadas, além de outros pelos do corpo.

Eflúvio telógeno. Esse tipo de queda de cabelo é reversível e ocorre como resultado de um evento estressante, como uma hospitalização, e às vezes de um novo medicamento.

Tinea capitis. Tinea capitis, uma infecção fúngica no couro cabeludo, pode causar pequenas manchas escamosas localizadas no couro cabeludo que também podem ter pústulas. Isso pode resultar em perda de cabelo com cicatrizes permanentes.

Alopecia cicatricial. Este é um termo geral que se refere à perda de cabelo que cria cicatrizes permanentes. Os folículos capilares deixados para trás são destruídos e o tecido cicatricial se forma em vez de crescer mais cabelo. Este termo se refere a várias condições que danificam permanentemente os folículos capilares.

Deficiência nutricional. Se seu corpo estiver carente de proteínas ou ferro, entre outras vitaminas, isso pode resultar em queda de cabelo. No entanto, uma verdadeira deficiência de vitaminas é muito rara.

Condições da tireóide. Um problema de tireoide é uma causa bem conhecida de queda de cabelo. Os médicos geralmente recomendam verificar isso se você tiver perda de cabelo que parece não ter uma causa subjacente.

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4 dicas para lutar contra a queda de cabelo

A queda de cabelo hereditária pode ser maior ou menor, dependendo da idade. 

Isso pode levar à perda de autoconfiança, especialmente se você for jovem ou já estiver passando por outras situações estressantes em sua vida.

Existem vários fatores que causam a perda de cabelo. A “alopecia androgenética”, que também pode afetar as mulheres *, está ligada aos hormônios e começa com a calvície, na altura da linha do cabelo e no topo da cabeça. 

Outras causas de queda de cabelo podem ser sazonais , relacionadas a forte estresse ou condições médicas. 

Portanto, é essencial saber as origens da queda de cabelo antes de considerar o tratamento. O seu especialista poderá aconselhá-lo.

Seja qual for a origem de sua queda de cabelo, você pode seguir estas quatro dicas para reduzir esse problema estressante:

1. Alimente seus folículos

Uma dieta saudável e um sistema endócrino funcionando são vitais para o bom funcionamento de seus folículos. 

O Dr. Bergfeld ** destaca que a proteína estimula o crescimento das células ciliadas, assim como faz com os músculos após um treino. 

Os ovos são uma fonte perfeita de proteína limpa, mas também um suprimento de vitamina B.

Considere também tomar suplementos de ferro e zinco, pois eles são igualmente importantes para um couro cabeludo saudável.

2. Respeite seu couro cabeludo

Lavar o cabelo com muita frequência e tingi-lo pode danificar os folículos, mas também torná-lo quebradiço e quebradiço. 

Não escove os cabelos molhados e evite puxá-los. Se você secá-los, reduza a temperatura. 

Por fim, ao sol, não exponha o couro cabeludo aos fortes raios ultravioleta para evitar ressecá-los.

3. Durma mais

Vários estudos clínicos, incluindo um escrito pelo Belgravia Centre em Londres, confirmam que a falta de sono pode levar ou acelerar a queda de cabelo. 

O sono regenera todo o corpo e é essencial para estimular o sistema imunológico, o equilíbrio hormonal, a resistência e o combate ao estresse.

4. Menos estresse

Quanto mais estressante você se sentir, mais negativo será sua saúde geral e seu couro cabeludo. 

Muitas pessoas com perda de cabelo se perguntam se seu cônjuge sempre as amará. 

Outros ficam particularmente solitários. 

Não sofra em silêncio, fale sobre seus problemas com as pessoas ao seu redor ou entre em um grupo de suporte online.

Por outro lado, aprenda a relaxar no dia-a-dia para tirar todo o stress acumulado ao longo do dia, seja através de um desporto cardiovascular onde irá suar abundantemente e desabafar. 

Ou, graças a disciplinas que utilizam técnicas de relaxamento como ioga, tai chi ou Pilates.

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Algumas pessoas os perdem nas mãos e entram em pânico a cada escovada, outras mal percebem…

Mas é um fato: perdemos mais os cabelos no outono e na primavera. 

No início do ano letivo, este fenômeno natural é mais espetacular porque acrescenta-se o cansaço do retorno ao trabalho, o moral baixo devido aos dias cada vez mais curtos e, muitas vezes, também as agressões – banhos de sol e mar em particular – que sofreram nossos cabelos durante o verão. 

Assim como nós, nosso cabelo perde vitalidade na queda e acaba caindo, à razão de cem por dia (contra 25 a 60 em tempos normais). 

E enquanto se espera o recrescimento, necessariamente mais lento, o volume do nosso cabelo pode ser afetado.

Não há necessidade de contá-los tanto ou se preocupar em perdê-los todos no curto prazo: é extremamente raro que esta queda continue além de três meses. 

Se esse for o caso, não hesite em consultar um médico.

Um problema médico (tireóide, anemia ou disfunção hormonal) pode estar envolvido e ser objeto de tratamento adequado.

Se não, o que fazer? Afogá-los em produtos anti-queda de cabelo? 

Não necessariamente. Hoje os especialistas preferem aconselhar ações simples. E de preferência natural.

Por que é mais difícil perder peso na segunda semana de dieta?

Por que é mais difícil perder peso na segunda semana de dieta?

Às vezes, fazer dieta pode ser muito parecido com sair de casa. Há uma busca inicial para encontrar aquela criança (pessoa) promissora, seguida de um período de lua de mel em que tudo parece perfeito. Vocês dois z

Por que é mais difícil perder peso na segunda semana de dieta?

Às vezes, fazer dieta pode ser muito parecido com sair de casa. Há uma busca inicial para encontrar aquela criança (pessoa) promissora, seguida de um período de lua de mel em que tudo parece perfeito. Vocês dois estão realmente se dando bem e parece que encontraram o par perfeito. (Dieta mediterrânea, onde você esteve toda a minha vida?)

Mas, no final, o enxágue inicial desaparece e às vezes você atinge um sulco. Com a dieta, isso pode acontecer rapidamente: você pode notar uma tonelada de progresso na balança durante a primeira semana, mas à medida que a segunda semana avança, as coisas se movem um pouco mais devagar.

Se isso soa familiar (em uma dieta ou em conexão com compostos), você não está sozinho. E, pelo menos com a dieta, há uma explicação bastante simples: muitas vezes é mais difícil perder peso na segunda semana da dieta, porque sua perda de peso inicial é, na verdade, apenas perda de peso com água. A boa notícia é que, só porque a escala diminui, não significa que sua dieta não está funcionando.

Continue lendo para descobrir como nossos corpos reagem às dietas, quais devem ser suas expectativas de perda de peso real e gerenciamento e dicas sobre como ter sucesso na perda de peso a longo prazo.

O peso da água inclina a balança

Por que exatamente perder peso na água quando você inicia uma nova dieta?

Sharon Katzman, RDN, nutricionista do PALM Health Chamber Center, explica que quando você inicia uma dieta e reduz as calorias, seu corpo responde consumindo glicogênio armazenado em seus músculos e fígado. Em circunstâncias normais, o glicogênio atua como uma espécie de combustível armazenado para o corpo. “Sua proteção contra uma queda dramática no açúcar no sangue se ficar com fome por um tempo”, disse Katzman ao LIVESTRONG.com.

Mas o glicogênio também retém água. Portanto, quando você inicia essa dieta e queima de forma eficiente os estoques de glicogênio, toda a água residual queimada no glicogênio também é queimada, o que leva a uma mudança dramática – embora temporária – na escala.

Rekha Mandel, MD, uma médica de cuidados primários no Chambers Center, observa que quando você corta calorias dos carboidratos, seu corpo vai usar seus estoques de glicogênio ainda mais rápido porque não tem a fonte desejada de energia (carboidratos) a partir da qual poderia retirar o. . Portanto, aqueles que seguem uma dieta cetônica, que reduz drasticamente a ingestão de carboidratos, podem notar uma perda de peso inicial ainda maior devido ao peso da água.

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Isso significa que todo o peso que você perde no início da dieta é apenas água? Não é necessário, diz Carla Schuit, RD, nutricionista do Hospital Central DuPage em Northwestern Medicine. Parte disso pode ser devido à perda de gordura, mas a quantidade varia de pessoa para pessoa.

“A água é uma boa quantidade de emagrecimento na fase inicial”, explica ela. “Isso vai variar dependendo da quantidade de água que uma pessoa retém, da gravidade e do tipo de mudanças dietéticas que ela faz, bem como de quantos quilos ela tem que perder. O peso da água varia muito de um dia para o outro e é afetado por variáveis ​​como como sódio e ingestão. carboidratos, hormônios e drogas. “

A construção muscular muda a composição do seu corpo

É importante ter em mente que mesmo que o número na balança não desça, seu corpo pode mudar como resultado de qualquer nova dieta ou programa de exercícios que você implementar. Por exemplo, se você incluir o treinamento de força em sua rotina, pode querer substituir o tecido adiposo por tecido muscular mais pesado. Isso significa que seu peso não mudará tecnicamente, mas você ficará mais magro e tenso.

“Quando você constrói músculos, o número na escala pode não diminuir conforme desejado no início”, explica Katzman. “Com o tempo, construir músculos aumenta seu metabolismo geral e permite que você perca peso com mais eficiência. Além disso, construir músculos magros é crucial porque perder músculos não apenas desacelera nosso metabolismo, mas pode afetar a saúde óssea.”

Em vez de se concentrar apenas no peso, você pode usar medidas de seu corpo, especialmente a circunferência da cintura, para avaliar como sua dieta e programa de exercícios estão funcionando, sugere o Dr. Scott Jamison, MD, um especialista em medicina interna da PALM Health.

Como deve ser a verdadeira perda de peso

Como regra geral, perder cerca de 1 quilo por semana é realista, diz Katzman.

O Dr. Jamison acrescenta que mesmo perder 2 a 4 libras por mês é satisfatório, contanto que você aborde sua perda de peso de forma holística por meio de uma dieta sustentável e exercícios.

Embora algumas dietas populares que se concentram em cortar carboidratos e aumentar a ingestão de gordura possam levar à perda de peso a curto prazo, não há dados suficientes para mostrar que esses tipos de dietas são eficazes ou mesmo seguras a longo prazo. Na verdade, um estudo publicado no JAMA Internal Medicine de janeiro de 2020 descobriu que dietas pouco saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos estão associadas a um maior risco de morte.

Com isso em mente, pode ser útil lembrar que, em vez de se concentrar em qualquer dieta que o ajude a atingir algum número mágico na balança, você deve se concentrar em mudanças de estilo de vida saudáveis ​​que tornem a perda de peso sustentável.

Katzman sugere que você comece com pequenos passos, como remover o açúcar adicionado e alimentos processados, comer alimentos integrais ricos em fibras para mantê-lo saciado e substituir as guloseimas de frutas doces. “É muito difícil ficar motivado quando comemos alimentos processados, o que por sua vez causa ânsias”, observa ela. “É vital que você elimine esses alimentos para eliminar os desejos e ficar atento aos sinais de fome.

Também é importante encontrar uma forma de exercício adequada a você e ao seu corpo. “Encontrar algo para desfrutar o ajudará a continuar fazendo isso”, acrescenta Katzman.

Por fim, não se esqueça da importância de reduzir os níveis de estresse para controlar o peso com mais facilidade, pois o excesso de estresse está associado ao ganho de peso do corpo. “O controle do estresse é crucial porque a maneira como lidamos com o estresse afeta nosso apetite, desejos, inflamação e saúde”, diz Katzman.

Dicas para perda de peso a longo prazo

A estratégia mais importante que você pode usar para ter sucesso a longo prazo na perda de peso é fazer mudanças em seu estilo de vida que você possa manter a longo prazo, diz Schuit.

“Eu encorajo fortemente os pacientes a formarem a base de seus hábitos”, diz ela. “Estas serão coisas que poderei aplicar a uma refeição em um restaurante, na casa de um amigo ou em casa. Isso ajuda a criar um estilo de vida flexível e administrável a longo prazo.”

Se o seu objetivo final é perder peso, os especialistas também recomendam tentar algumas das dicas a seguir para ajudá-lo a atingir seus objetivos:

Coma mais vegetais . “Aumentar a ingestão de vegetais melhora a ingestão de nutrientes e, ao mesmo tempo, você ficará satisfeito com menos calorias”, observa Katzman. Isso ocorre porque os vegetais são cheios de fibras.

Planeje com antecedência . “O planejamento e a preparação são sempre cruciais nas mudanças dietéticas”, diz Katzman. “É essencial ter comida saudável disponível.” Ela recomenda tentar estratégias como cozimento em lote nos fins de semana para refeições saudáveis, como sopa e pimenta, lavar e cortar vegetais a granel para tê-los à mão e armazenar alimentos congelados saudáveis ​​(o que pode ser tão nutritivo quanto fresco e um salvador em uma noite agitada).

Mantenha um diário alimentar . “Seu diário alimentar pode ajudar você e seu médico a entender melhor seus hábitos alimentares e orientá-lo sobre como melhorá-los para atingir seus objetivos”, explica o Dr. Jamison.

Pense mais, não menos . Em vez de se concentrar no que você deve comer menos, Katzman recomenda pensar em termos do que você deve comer mais, como mais alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas vegetais. “Use produtos de origem animal como guarnição para pratos de plantas”, sugere ela.

Estabeleça metas realistas de perda de peso . Esforce-se para perder não mais do que 1 a 2 quilos por semana, então não desanime depois da primeira semana, quando os quilos pareceram derreter.

Expulse lanches . O Dr. Mandel segue a regra de que você não deve ser tentado. “As pessoas tendem a cair em padrões antigos”, explica ela. “Se você está tentado a” trapacear “sua dieta com lanches, certifique-se de ter bastante vegetais e frutas frescas à sua disposição. Não guarde outro lanche em casa.” Sem lanches processados ​​e ruins para você, você não será tentado – não importa quantas vezes você abra a geladeira na esperança de que algo mais apareça. (Estava lá!)

Comemore vitórias sem volume . Schuit sugere que, em vez de apenas rastrear seu peso na balança, você deve usar realizações fora da balança para medir o sucesso, como resistência física, a forma como as roupas combinam com você e bem-estar físico e mental.

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Não desista se você se desviar de seu plano de dieta . “Lembre-se, é importante o que e como você come 95 por cento do tempo, então o ‘trapaceiro’ ocasional não é um acidente”, lembra o Dr. Jamison.

“A perda de peso e a manutenção são um processo que dura a vida toda. Encontre opções de estilo de vida que você seguirá no longo prazo e evite soluções rápidas drásticas”, diz Schuit. “O resultado final é que os comportamentos de perda de peso provavelmente serão aqueles de que precisamos para manter o peso.”

A montanha-russa emocional da menopausa

A montanha-russa emocional da menopausa

Os níveis decrescentes de estrogênio associados à menopausa podem causar mais do que aquelas ondas de calor incômodas . Eles também podem fazer as mulheres sentirem que estão em um estado constante de TPM (síndrome pré-menstrual). Infelizmente, essas mudanças emocionais são uma parte normal da

Algumas das mudanças emocionais experimentadas por mulheres em perimenopausa ou menopausa podem incluir:

  • Irritabilidade
  • Sentimentos de tristeza
  • Falta de motivação
  • Ansiedade
  • Agressividade
  • Dificuldade de concentração
  • Fadiga
  • Mudanca de humor
  • Tensão

Se você está se sentindo irritada e triste, há uma boa chance de que isso possa estar relacionado à menopausa, mas os sintomas listados acima não estão relacionados apenas à menopausa. Existem várias condições que podem fazer com que você se sinta totalmente irritável. Diga ao seu médico como você está se sentindo, para que ele possa descartar outras condições médicas ou psiquiátricas.

Como posso lidar com as mudanças emocionais da menopausa?

Irritabilidade e sentimentos de tristeza são os sintomas emocionais mais comuns da menopausa . Freqüentemente, eles podem ser controlados por meio de mudanças no estilo de vida , como aprender maneiras de relaxar e reduzir o estresse.

Aqui estão algumas dicas que podem tornar mais fácil para você lidar com suas emoções flutuantes:

  • Exercite-se e coma saudável.
  • Encontre uma habilidade que se acalme para praticar, como ioga , meditação ou respiração rítmica.
  • Evite tranquilizantes e álcool.
  • Envolva-se em uma saída criativa que estimule um senso de realização.
  • Fique conectado com sua família e comunidade.
  • Cultive suas amizades.

Embora a depressão não seja causada pela menopausa, algumas mulheres apresentam sintomas de depressão durante esse período. Se você estiver se sentindo cada vez mais incapaz de lidar com a situação, consulte seu médico. Eles podem recomendar medicamentos, como antidepressivos , ou terapia que pode ajudá-lo a superar esses tempos difíceis.

A terapia de reposição hormonal pode ajudar durante a menopausa?

Embora haja evidências crescentes que sugerem que a terapia de reposição hormonal (TRH) pode aliviar os sintomas emocionais relacionados à menopausa, a TRH sozinha não é eficaz no tratamento de depressão mais grave . Pode ser necessária terapia com medicamentos antidepressivos e / ou psicoterapia .

Tenho dificuldade em me concentrar e estou esquecido. Esta é uma parte normal da menopausa?

Infelizmente, dificuldade de concentração e problemas menores de memória podem frequentemente ser uma parte normal da perimenopausa, o período que leva à menopausa (definida como não ter período por um ano). A boa notícia é que provavelmente será temporário.O conhecimento médico atual é limitado quanto ao motivo das alterações de memória ocorrerem com a perimenopausa, e atualmente não há tratamentos disponíveis para aliviar esses sintomas. Se você está tendo problemas de memória, converse com seu médico. Eles podem ajudar a gerenciar problemas de memória ou encaminhá-lo a um provedor que possa.

A menopausa em si não está associada a um risco aumentado de desenvolver câncer. No entanto, as taxas de muitos tipos de câncer, incluindo o câncer de mama , aumentam com a idade. Além disso, alguns dos medicamentos usados ​​para controlar os sintomas da menopausa podem aumentar ou diminuir o risco de câncer de uma pessoa .

Quais são os fatores de risco para câncer de mama?

Certos fatores aumentam o risco de desenvolver câncer de mama . No entanto, ter muitos fatores de risco não significa que as mulheres desenvolverão câncer de mama , e não ter fatores de risco não significa que não desenvolverão a doença.

A idade é o fator de risco mais importante para o câncer de mama. As chances de desenvolver a doença aumentam com a idade. Cerca de 95% das mulheres diagnosticadas com câncer de  mama a cada ano têm mais de 40 anos e cerca da metade tem 61 anos ou mais.

O risco pessoal também é maior se um membro imediato da família (mãe, irmã ou filha) teve câncer de mama, especialmente se foi em uma idade precoce. Além disso, as mulheres que fizeram uma biópsia da mama (remoção do tecido mamário) que mostra certos tipos de doenças benignas, como hiperplasia atípica, têm maior probabilidade de desenvolver câncer de mama.

Outros fatores de risco incluem:

  • Ter câncer em uma mama (pode ocorrer novamente ou se desenvolver em outra)
  • Ter histórico de câncer de ovário, útero ou cólon
  • Ter uma anormalidade genética, como uma mutação do gene BRCA1 ou BRCA2
  • Menopausa tardia (após os 55 anos)
  • Começando a menstruação cedo na vida (antes dos 12 anos)
  • Ter um primeiro filho após os 30 anos
  • Nunca tendo filhos
  • Estar acima do peso ou obeso após a menopausa

A terapia de reposição hormonal (TRH) aumenta o risco de câncer de mama?

As evidências sugerem que quanto mais tempo as mulheres são expostas aos hormônios femininos (produzidos pelo corpo, tomados como uma droga ou administrados por um adesivo), maior é a probabilidade de desenvolverem câncer de mama.

A terapia de reposição hormonal pode ser administrada a mulheres na pós-menopausa com sintomas da menopausa. Quanto mais tempo as mulheres estiverem em TRH com uma combinação de estrogênio e progesterona, maiores serão as chances de serem diagnosticadas com câncer de mama. Não está claro se a TRH com estrogênio sozinho, que às vezes é prescrita para mulheres que fizeram histerectomia , aumenta o risco de câncer de mama.

Posso prevenir o câncer de mama?

Embora não haja uma forma definitiva de prevenir o câncer de mama, existem etapas que você pode seguir para reduzir o risco:

  • Mantenha um peso saudável.
  • Seja fisicamente ativo e faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos cinco ou mais dias por semana.
  • Faça uma dieta saudável com pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente; limitar a quantidade de carne processada e carne vermelha ingerida.
  • As mulheres não devem beber mais do que uma bebida alcoólica por dia (os homens não devem beber mais do que duas bebidas alcoólicas por dia).

Como o câncer de mama é detectado e diagnosticado?

A detecção do câncer de mama em seus estágios iniciais – esperançosamente antes que ele saia da mama – pode melhorar significativamente as chances de que o tratamento seja bem-sucedido.

A taxa de sobrevivência ao câncer de mama aumenta quando a doença é detectada e tratada precocemente.

Muitos especialistas em câncer de mama, incluindo a American Cancer Society, recomendam começar o rastreamento de rotina do câncer de mama com uma mamografia aos 45 anos. Outros sugerem esperar até os 50 anos. Seu médico pode recomendar começar antes dos 45 anos, dependendo de seus fatores de risco individuais.

O objetivo da mamografia é encontrar anormalidades que são muito pequenas para serem vistas ou sentidas. No entanto, as mamografias não detectam todos os cânceres de mama, por isso os exames físicos das mamas são muito importantes.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que mulheres na faixa dos 20 e 30 anos tenham um profissional de saúde para realizar um exame de mama a cada um a três anos e, a seguir, a cada ano quando completarem 40 anos.

A ACS afirma que a pesquisa não mostrou um benefício claro da realização regular de autoexames das mamas. As mulheres que optam por realizar o autoexame das mamas devem ter sua técnica revisada durante um exame por um profissional de saúde . Qualquer alteração nas mamas observada no autoexame das mamas deve ser relatada imediatamente a um médico.

Mulheres com risco aumentado de câncer de mama podem se beneficiar com a realização de uma ressonância magnética anual de seus seios junto com sua mamografia anual. A mamografia tridimensional também pode ser uma opção para algumas mulheres.
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Calvície e queda de cabelo

Calvície e queda de cabelo

Calvície e queda de cabelo ocorrem em homens e mulheres. Existem várias condições que causam calvície e queda de cabelo. As condições mais comuns são alopecia androgenética, alopecia areata e queda de cabelo telógena.

Alopecia androgenética

A alopecia androgenética é a perda de cabelo e ocorre em homens e mulheres. Não é uma doença e a predisposição desempenha um papel importante. A perda de cabelo parece diferente em homens e mulheres. Os homens ficam carecas que sempre deixam uma grinalda de cabelo. As mulheres não ficam com manchas realmente carecas.

Alopecia areata

A alopecia areata causa manchas redondas ou ovais calvas na pele onde crescem os pelos. As manchas calvas localizam-se principalmente no couro cabeludo, mas também podem ocorrer em outros locais, como sobrancelhas, área da barba, axilas e região pubiana. A causa da alopecia areata é desconhecida. A calvície pode ter consequências psicológicas, como insegurança ou constrangimento social.

Queda de cabelo telógena

Na queda de cabelo telógena, ocorre uma interrupção do crescimento do cabelo, resultando em perda excessiva de cabelo.

Sintomas

Alopecia androgenética

Nos homens, a alopecia androgenética começa na parte frontal da cabeça. Existem também manchas nas laterais da cabeça. Depois disso, a cabeça do topo torna-se cada vez mais careca até que quase todo o cabelo do topo da cabeça tenha desaparecido. Sempre haverá uma coroa de flores à sua esquerda. Mulheres com alopecia androgenética desenvolvem cabelos ralos no meio da cabeça, mostrando o couro cabeludo por entre os fios. As mulheres não ficam com manchas realmente carecas. O cabelo fica na frente.

Alopecia areata

Na alopecia areata, manchas redondas ou ovais calvas aparecem repentinamente. Suas unhas também podem ter uma aparência diferente. Em casos graves, o cabelo cai em grandes tufos. Às vezes, a queda de cabelo se espalha uniformemente por todo o couro cabeludo. Muito ocasionalmente, todos os pelos da cabeça ou do corpo podem cair.

Queda de cabelo telógena

A queda de cabelo telógena não causa realmente áreas calvas. Você nota a queda de cabelo principalmente ao pentear ou lavar o cabelo. A queda de cabelo pode começar repentinamente e ser tão severa que seu cabelo afina consideravelmente em um curto espaço de tempo (queda de cabelo telógena aguda). Também pode desenvolver-se gradualmente e durar mais tempo (queda de cabelo telógena crônica).

Investigar

O dermatologista determina a que condição se refere com base em suas queixas e manchas. Normalmente, não é necessária pesquisa adicional.

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O que é perimenopausa?

O que é perimenopausa?

Você pode pensar na perimenopausa como o crepúsculo de seus anos reprodutivos. É quando seu corpo começa a transição para a menopausa – o momento em que a produção de estrogênio cai e os períodos menstruais param.

As mulheres costumam entrar na perimenopausa por volta dos 40 anos, mas algumas começam mais cedo ou mais tarde. A transição normalmente dura de quatro a oito anos . Dizem que você está na perimenopausa até não menstruar por 12 meses consecutivos. Então, você está na menopausa.

Embora seu nível de estrogênio caia na menopausa, ele oscila para cima e para baixo durante a perimenopausa. É por isso que seus ciclos menstruais se tornam tão erráticos. Quando o nível de estrogênio está alto, cólicas abdominais – juntamente com sintomas como menstruação abundante e seios sensíveis – são comuns.

Aqui está uma visão do que você deve esperar ao passar por essa importante transição de vida.

Como as cólicas mudam?

As cólicas são um ritual mensal para muitas mulheres durante o período menstrual. Eles são o resultado da contração do útero para empurrar seu revestimento.

Algumas mulheres têm cólicas mais dolorosas naturalmente do que outras. Condições como endometriose , miomas uterinos e doenças inflamatórias pélvicas também podem causar cólicas dolorosas durante os anos reprodutivos.

Durante a perimenopausa, essas cólicas podem se intensificar. O mesmo pode acontecer com outros sintomas menstruais, como seios sensíveis e alterações de humor.

O que causa essa mudança?

As cólicas que você sente durante a perimenopausa estão relacionadas aos seus níveis hormonais. As prostaglandinas são hormônios liberados pelas glândulas que revestem o útero. Esses hormônios fazem com que o útero se contraia durante a menstruação. Quanto mais altos forem os níveis de prostaglandinas, piores serão as cólicas.

Você produz mais prostaglandinas quando seu nível de estrogênio está alto. Os níveis de estrogênio geralmente aumentam durante a perimenopausa.

O que você pode fazer?

Se suas cólicas forem intensas o suficiente para incomodá-lo ou afetar sua vida diária, há uma série de coisas que você pode fazer para obter alívio. Aqui estão algumas sugestões que você pode tentar.

Mudanças de estilo de vida

Mudar de dieta é uma maneira fácil de aliviar as cólicas menstruais sem medicação.

Coma alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos inteiros. A fibra diminui a quantidade de prostaglandinas em seu corpo.

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes, como salmão e atum, reduzem a produção desses hormônios pelo corpo.

Alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas B-2, B-3, B-6 e E, além de zinco e magnésio, também podem aliviar as cólicas.

Você também pode tentar:

  • Evite café, chá e refrigerantes com cafeína. A cafeína pode piorar as cólicas menstruais.
  • Fique longe do álcool, que também intensifica as cólicas.
  • Limite a ingestão de sal. Comer muito sal faz com que seu corpo retenha mais água , o que o deixa inchado. O inchaço pode piorar as cólicas.
  • Caminhe ou faça outros exercícios todos os dias. O exercício melhora a circulação sanguínea e reduz as cólicas.

Remédios caseiros e naturais

Uma crítica da Cochrane. A evidência sugere que certas ervas podem ajudar com as cólicas. Isso inclui:

  • fenacho
  • Ruivo
  • valeriana
  • zataria
  • sulfato de zinco

Dito isso, as evidências são muito limitadas. Os suplementos às vezes podem ter efeitos colaterais ou interagir com os medicamentos que você toma, portanto, você deve sempre verificar com seu médico antes de adicioná-los à sua rotina.

Você também pode tentar estes remédios caseiros:

  • Coloque uma almofada térmica ou bolsa de água quente em seu abdômen.
  • Massageie sua barriga. Uma pressão suave pode oferecer algum alívio da dor.
  • Pratique técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, meditação ou ioga. Um estudo descobriram que a dor menstrual era duas vezes mais comum em mulheres estressadas do que em mulheres com pouco estresse. O estresse também pode agravar as cólicas.

Medicamento

Se as mudanças no estilo de vida e os remédios caseiros não forem suficientes para aliviar suas cólicas, pergunte ao seu médico se pode tentar um analgésico de venda livre. 

Para obter o máximo benefício do analgésico, comece a tomá-lo logo no início da menstruação ou quando as cólicas começarem. Continue tomando até que os sintomas melhorem.

Tomar pílulas anticoncepcionais também pode ajudar a controlar a dor menstrual. Os hormônios do controle da natalidade reduzem a quantidade de prostaglandinas produzidas no útero. Uma queda nas prostaglandinas pode reduzir as cólicas e o fluxo sanguíneo.

Outras razões para dor ovariana na perimenopausa

Nem toda dor durante a perimenopausa é resultado de cólicas menstruais. Alguns problemas de saúde também podem causar esse sintoma.

Cisto no ovário

Os cistos ovarianos são bolsas cheias de líquido que se formam nos ovários da mulher. Normalmente, os cistos não causam problemas.

Mas se um cisto for grande ou se romper, pode causar:

  • dor em seu abdômen na lateral do cisto
  • uma sensação de plenitude na barriga
  • inchaço

Um cisto raramente causa cólicas. Normalmente, a dor é repentina e aguda.

Durante seus anos reprodutivos, os cistos podem ser causados ​​por:

  • gravidez
  • endometriose
  • síndrome do ovário policístico (SOP)
  • infecção pélvica

Após o fim da menstruação, as causas mais comuns de cistos incluem:

  • acúmulo de fluido no ovário
  • crescimentos não cancerosos
  • Câncer

Embora a maioria dos cistos seja inofensiva, os sintomas podem indicar que você tem um cisto maior. E como o risco de câncer de ovário aumenta com a idade, vale a pena consultar o médico para verificar os sintomas. Você pode consultar seu médico de atenção primária ou um oncologista ginecológico.

cancro do ovário

Embora o câncer de ovário seja raro , é possível. O câncer de ovário pode começar em três tipos diferentes de células nos ovários:

  • Os tumores de células epiteliais começam nas células que revestem a superfície do ovário.
  • Os tumores de células germinativas começam a partir de células que produzem óvulos.
  • Os tumores do estroma começam nas células que produzem os hormônios estrogênio e progesterona.

O risco de câncer de ovário aumenta à medida que você envelhece. A maioria dos cânceres de ovário começa após a menopausa.

Os sintomas deste câncer incluem:

  • dor em seu abdômen ou pelve
  • inchaço
  • sentindo-se cheio rapidamente depois de comer
  • uma necessidade urgente de urinar
  • fadiga
  • dor durante o sexo
  • mudanças no seu ciclo menstrual

Muitas outras condições não cancerosas também podem causar esses sintomas. Ainda assim, se você tiver sintomas, é uma boa ideia consultar seu médico para fazer um exame.

Quando ver o seu médico

Se suas cólicas forem fortes, perturbadoras ou persistentes, consulte seu médico. Você também deve marcar uma reunião se:

  • Você acabou de começar a sentir cólicas pela primeira vez na vida ou elas se tornaram mais graves.
  • Você está apresentando outros sintomas, como sangramento intenso, perda de peso ou tontura.

Durante o exame, o médico perguntará sobre seu histórico médico e sintomas. Seu médico também examinará seus órgãos reprodutivos. Você pode fazer exames de imagem, como ultrassom ou tomografia computadorizada, para descobrir se um problema nos ovários está causando as cólicas.

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A conexão entre doença celíaca e perda de cabelo

A conexão entre doença celíaca e perda de cabelo

Diversas condições, assim como o envelhecimento, podem causar queda de cabelo, mas se você está perdendo cabelo e não está relacionado ao envelhecimento normal, a culpa pode ser do seu intestino delgado. 

Em alguns casos,  a doença celíaca – uma condição em que o  glúten , uma proteína encontrada no trigo, na cevada e no centeio provoca danos intestinais – pode causar queda de cabelo. Felizmente, seguir uma dieta sem glúten pode ajudar a restaurar qualquer cabelo que você possa ter perdido enquanto não diagnosticado ou ainda comendo glúten

Como a doença celíaca pode levar à perda de cabelo

Se sua doença celíaca não for tratada por muito tempo, você pode estar desnutrido. A desnutrição pode causar queda de cabelo, junto com uma série de outros problemas. Depois de corrigir as deficiências de vitaminas relacionadas à desnutrição, seu cabelo deve crescer novamente.

A doença celíaca também está relacionada a outras doenças auto-imunes, condições em que o sistema imunológico ataca o corpo, conhecido por causar queda de cabelo. Em geral, ter uma doença autoimune aumenta a probabilidade de desenvolver uma segunda doença autoimune. Se sua queda de cabelo não estiver associada a desnutrição ou idade, pode estar relacionada a duas outras doenças autoimunes associadas à queda de cabelo – alopecia areata e tireoidite de Hashimoto.

Doença celíaca e alopecia areata

A alopecia areata ocorre quando o sistema imunológico ataca os folículos capilares, causando vários graus de queda de cabelo. 1 A  alopecia areata geralmente começa com uma ou mais áreas calvas pequenas, arredondadas e lisas na cabeça e pode, eventualmente, causar queda total de cabelo no couro cabeludo ou mesmo em todo o corpo. A perda de cabelo em todo o corpo é conhecida como alopecia universalis. 2

A alopecia geralmente começa na infância e afeta ambos os sexos igualmente. Aproximadamente 2 por cento da população, incluindo mais de 5 milhões de pessoas nos Estados Unidos, tem alopecia areata. Como na doença celíaca, não há cura para a alopecia.

Uma taxa relativamente alta de doença celíaca foi encontrada em pacientes com alopecia – muito maior do que poderia ser esperado ao acaso – levando os médicos a recomendar  exames de sangue  para doença celíaca para aqueles com alopecia. Desde então, outros relatos associaram a doença celíaca à alopecia areata.

Mesmo em pessoas sem doença celíaca, a alopecia pode ser muito imprevisível. Às vezes, o cabelo simplesmente cresce sozinho.

Doença celíaca e tireoidite de Hashimoto 

A tireoidite de Hashimoto é um tipo de hipotireoidismo auto-imune em que o sistema imunológico ataca a tireoide. 3 Se você tem hipotireoidismo, sua tireoide não produz hormônio tireoidiano suficiente, o que pode causar sintomas, incluindo:

  • Ganho de peso 
  • Perda de cabelo 
  • Voz rouca 
  • Fadiga 
  • Dor nas articulações 
  • Pele seca
  • Prisão de ventre 
  • Olhos inchados

Normalmente, a queda de cabelo causada pelo hipotireoidismo é resolvida quando a reposição do hormônio tireoidiano leva os seus hormônios tireoidianos de volta ao normal. Se sua queda de cabelo não for explicada por desnutrição, idade ou alopecia, você pode querer conversar com seu médico sobre como fazer um teste de tireoide.

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Benefícios de uma alimentação saudável

Benefícios de uma alimentação saudável

1. Alimentos saudáveis ​​como frutas e vegetais ou whisky feito de trigo integral e pão contêm muitas fibras. A fibra libera energia lentamente, esse alimento mantém nosso estômago cheio por muito tempo, e sentimos menos fome durante o dia. Alimentos ricos em fibras também mantêm o trato gastrointestinal saudável, controlando o colesterol e os níveis de açúcar no sangue.

2. A proteína que você obtém de carne magra e nozes melhora as funções cerebrais. Leve vegetais cozidos no vapor ou fritos. Eles mantêm todos os nutrientes intactos, ao contrário dos alimentos fritos, que removem os nutrientes necessários.

3. Alimentos saudáveis ​​não são processados, portanto, têm poucas calorias e não perdem nutrientes essenciais. Tenha pão com vários grãos, couve, laticínios com baixo teor de gordura (como leite desnatado, caseiro), paneer ou queijo cottage ) e frutas darão você fornece uma boa quantidade de nutrientes

4. Como esses alimentos são pobres em calorias e gorduras trans, isso o ajudará a controlar seu peso. Se você estiver com sobrepeso ou obeso, consulte primeiro um médico ou nutricionista e siga estritamente uma dieta hipercalórica rica em fibras.

5. Uma dieta diária de alimentos saudáveis ​​e nutritivos também proporcionará um bom coração ao prevenir todos os tipos de doenças cardíacas. Também controlará o colesterol, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial.

Você vê que uma alimentação saudável não apenas fornece proteínas, minerais e nutrientes essenciais, mas também oferece uma série de benefícios adicionais. Não existem falhas em tudo, apenas com a exceção de que ele não será capaz de enfrentar suas tentações.

[Leia: Alimentos ricos em cobre ]

Você acha difícil distinguir entre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis? Quer saber como você só pode comer coisas saudáveis ​​em meio a uma grande variedade de alimentos não saudáveis ​​e sintéticos? Bem, existem algumas dicas que podem ajudá-lo!

Junk Food vs. Comida saudável

Basicamente, a diferença entre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis ​​geralmente depende de suas calorias e teor de gordura. Portanto, é sempre melhor saber distinguir alimentos saudáveis ​​de origem não saudável. E esse post vai te ajudar nisso! A seguir está uma lista de fatores que você pode verificar para ficar longe de alimentos não saudáveis ​​/ saudáveis.

1.  Diferença em óleo:

Existem tantos tipos de óleos comestíveis no mercado hoje que pode ser muito confuso escolher os mais saudáveis. A principal diferença entre óleos não saudáveis ​​e saudáveis ​​é a quantidade de gorduras saturadas e insaturadas que eles contêm. As gorduras insaturadas são saudáveis. Portanto, os óleos com maior percentual de gorduras insaturadas são considerados uma opção mais saudável. O conteúdo de gorduras saturadas no óleo de coco é de cerca de 91%, enquanto essa porcentagem é de apenas cerca de 7 no óleo de colza. O óleo de palma, a manteiga e a gordura são alguns dos óleos prejudiciais à saúde que contêm altos níveis de gorduras saturadas. O azeite de oliva e o óleo de girassol são considerados saudáveis ​​porque contêm pouca gordura saturada.

2.  Capacidade de nutrientes:

A alimentação saudável é rica em nutrientes como cálcio, fibra, potássio, vitamina D, etc. Vegetais, frutas, legumes, nozes e grãos inteiros fornecem fibras. Os vegetais folhosos e os laticínios com baixo teor de gordura fornecem cálcio. Legumes e frutas como bananas, abacates, morangos, damascos e pepinos são ricos em potássio. Ovos, peixe, suco de laranja e leite fortificado são boas fontes de vitamina D. Alimentos não saudáveis ​​contêm muito poucos dos nutrientes mencionados acima.

3.  Alimentos refinados e não refinados:

Durante o processo de refino, muitas enzimas, vitaminas e fibras são perdidas, o que torna os alimentos refinados até certo ponto prejudiciais à saúde. Os óleos vegetais são originalmente bons para a saúde se consumidos em quantidades razoáveis. Para aumentar a vida útil do óleo, ele é parcialmente hidrogenado e usado para cozinhar e assar. Após o processo de hidrogenação, o óleo, que antes era bom, é convertido em gorduras trans menos saudáveis. O óleo processado tem efeitos catastróficos de longo prazo no corpo. Portanto, sempre tente usar ingredientes não refinados e não processados ​​para manter uma saúde melhor.

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4.  Alimentos saudáveis ​​são ricos em antioxidantes:

Os antioxidantes são necessários para defender o corpo contra os radicais livres que podem causar câncer. Alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas e feijão são fontes ricas em antioxidantes.

5.  Vários lanches:

É muito importante escolher lanches saudáveis, pois consumimos os alimentos mais saudáveis ​​na hora do lanche! Vegetais crocantes como aipo e cenoura com molho de baixo teor de gordura em vez de batatas fritas ou batatas fritas com molho de cebola são mais saudáveis. Nozes e pipoca de ar são mais saudáveis ​​do que lanches com alimentos processados ​​como batatas fritas. É melhor embalar uma caixinha de frutas secas em vez de biscoitos ou balas para o almoço no escritório!

6.  Dieta saudável em relação à dieta não saudável:

Uma dieta saudável consiste principalmente em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos inteiros, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura e carne com baixo teor de gordura. Por outro lado, uma dieta cheia de gorduras saturadas, açúcares adicionados, gorduras trans e sódio é um não-não completo! Uma dieta pouco saudável geralmente consiste em fast food ou alimentos processados ​​que carecem de muitos nutrientes e estão cheios de calorias vazias.

7.  Risco de doença:

Uma dieta pouco saudável aumenta o risco de muitos problemas de saúde. Aumenta as chances de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2. De acordo com a OMS, cerca de 2,7 milhões de pessoas no mundo morrem a cada ano devido à falta de nutrientes em vegetais e frutas na dieta.

8.  Alimentos saudáveis ​​são ricos em carboidratos complexos e fibras:

Os carboidratos são classificados em simples e complexos de acordo com a estrutura de suas moléculas. Os carboidratos simples contêm principalmente açúcar, enquanto os carboidratos complexos incluem amido e alimentos ricos em fibras. Uma dieta rica em fibras melhora a digestão e fornece energia. Os carboidratos simples fornecem energia, mas também levam a alguns efeitos colaterais, como alterações de humor e obesidade.

9.  Refeições saudáveis ​​e não saudáveis:

Para saber se a carne selecionada é saudável ou não, é importante observar seu teor de gordura. Carnes com baixo teor de gordura são mais saudáveis. Frango sem pele, carne picada seca e peru com baixo teor de gordura são considerados carnes mais saudáveis ​​e devem ser usados ​​no lugar da carne normal, frango e cachorro-quente. Peixes e carnes fritos ou fritos devem ser evitados porque seu teor de gordura é muito alto.

As estatísticas mostram que as crianças hoje preferem alimentos não saudáveis ​​do que os adultos. Quantos comem frutas com tanto interesse quanto um prato de pizza? Quase nenhum. As crianças ficam muito nervosas com a comida, mas introduzir uma dieta saudável desde o momento em que começam a comer pode ser um bom começo. Alimentos com alto teor de gordura bloqueiam suas artérias e vasos sanguíneos, causando algumas doenças graves. As crianças aprendem muito com os adultos. Portanto, é aconselhável manter as tentações sempre que passar por algum fast food. Controle suas tentações, pessoal, só então você pode levar uma vida feliz e dar a seu filho uma vida saudável.

Você leu alimentos saudáveis ​​em relação aos alimentos não saudáveis, as principais diferenças entre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis ​​ou não saudáveis. Agora depende de você qual comida escolher!

Uma dieta saudável por si só não é suficiente! Para se manter em forma, também é importante prestar atenção à quantidade de alimentos que ingere! O controle da parcela é vital para a perda de peso. Portanto, observe o que você come e quanto, enquanto passa algum tempo todos os dias trabalhando no seu corpo para se manter saudável. Um estilo de vida equilibrado é o que todos devemos buscar!

3 maneiras simples de obter melhores ereções sem medicação

3 maneiras simples de obter melhores ereções sem medicação

Medicamentos para disfunção erétil, como Viagra ou Cialis, são uma ótima maneira de tratar a DE e podem ser sua melhor opção. Mas existem várias maneiras de ajudar a aumentar a força e a frequência de suas ereções com apenas algumas mudanças simples no estilo de vida. Aqui está o que a ciência tem a dizer sobre como a dieta, os exercícios e o consumo de álcool podem afetar suas ereções.

As ereções são surpreendentemente complicadas. Sua cabeça, coração, hormônios, vasos sanguíneos e muito mais têm que trabalhar juntos perfeitamente para tirar essa coisa maluca que chamamos de ereção – então não fique chateado se as coisas nem sempre saem como planejado. Acontece.

Disfunção erétil (DE) é quando você não consegue obter ou manter uma ereção suficiente para uma vida sexual satisfatória. Isso pode incluir ereções que não duram tanto quanto você deseja ou que não são tão firmes quanto você gostaria. ED é a disfunção sexual mais comum e muitos homens a experimentam em algum momento de suas vidas. Na verdade, estima-se que mais de 30 milhões de homens americanos tiveram problemas de ereção (Nunes, 2012).

Existem várias causas para a DE. Medicamentos para disfunção erétil, como Viagra ou Cialis, são uma ótima maneira de tratar a DE e podem ser sua melhor opção. Mas há várias maneiras de ajudar a aumentar a força e a frequência de suas ereções com apenas algumas mudanças simples no estilo de vida (ou “hacks de vida”, se você for um desses). Aqui estão três coisas simples que você pode fazer para ajudar a melhorar suas ereções sem medicação.

VITAIS

  • A disfunção erétil é extremamente comum – mais de 30 milhões de homens americanos a experimentaram.
  • A boa notícia: você pode fazer três coisas simples para ajudar a melhorar a qualidade de suas ereções.
  • Isso inclui uma dieta saudável, fazer mais exercícios e limitar o consumo de álcool.
  • Mas ainda é uma boa ideia falar com um profissional de saúde se você estiver enfrentando DE.

Mais exercícios = melhores ereções

Me interrompa se você já ouviu este: O exercício é bom para você. Eu sei que é um conselho médico enfadonho dizer para você se exercitar regularmente, mas a saúde cardiovascular e as ereções estão intimamente ligadas.

A disfunção erétil às vezes é o primeiro sinal de problemas de saúde mais sérios – como doenças cardíacas ou pressão alta (hipertensão). Os vasos sanguíneos do pênis são menores do que as artérias maiores de outras partes do corpo. Isso significa que o primeiro sinal de hipertensão, doença cardíaca, colesterol alto e artérias obstruídas pode não ser um derrame ou ataque cardíaco. Pode ser disfunção erétil. A atividade física regular reduz os riscos de doenças cardiovasculares (o que é incrível), mas também diminui o risco de disfunção erétil. Tente pensar em uma razão melhor para suar durante uma aula de spinning.

A boa notícia é que você não precisa se transformar em um rato de academia para ver os resultados. Basta incorporar algumas atividades diárias em sua rotina. 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia parece ser o número mágico, e é mais fácil do que você pensa:

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  • Estacione naquele lugar distante que ninguém quer. Você adicionará alguns minutos à sua caminhada matinal, mas será o herói do escritório. As pessoas farão um desfile em sua homenagem (Dica de condicionamento físico: esteja em um desfile. São alguns quilômetros de cardio sólido e bom).
  • Vá pelas escadas ao invés do elevador. Familiarize-se com todas as saídas de incêndio em seu local de trabalho enquanto queima algumas calorias.
  • Faça uma caminhada sempre que atender uma chamada. É chamado de telefone celular por um motivo. O movimento cria emoção, então levante-se e faça o sangue bombear durante sua próxima recapitulação trimestral ou uma grande visita de vendas.

Encontre tempo para se exercitar. Alguns minutos por dia podem adicionar anos à sua vida – literalmente. E se esse exercício resultar em ereções mais fortes e frequentes, melhor ainda.

Você é o que você come

Alerta de spoiler: uma dieta saudável é boa para você. O que você talvez não saiba é que hábitos alimentares melhores – incluindo o consumo de frutas, vegetais e gorduras saudáveis ​​- também estão associados a um risco menor de DE (CEJU, 2017). E o legal de uma dieta saudável é que você não precisa necessariamente perder peso para ter ereções melhores. Você apenas tem que melhorar a qualidade dos alimentos que ingere.

Leia mais em: Testomaca

Vários estudos revisados ​​por pares , como o Massachusetts Male Aging Study (Feldman, 1994), ligaram uma dieta saudável à redução do risco de disfunção erétil – sem mencionar outras condições sérias como diabetes tipo 2 e obesidade (ambos fatores de risco para disfunção erétil). O segredo é aumentar frutas, vegetais e grãos e reduzir alimentos processados, açúcar e carne vermelha.

Ignore o terceiro açúcar em seu café da manhã. Mude de refrigerante normal para dieta. Se você é um fodão, comece a beber apenas água. Quando se trata de refeições, substitua metade de sua carne vermelha por um vegetal ou troque a carne bovina por frango ou peixe uma vez por semana.

A chave para fazer mudanças dietéticas duradouras são pequenas mudanças. Você quer iluminar suas papilas gustativas e seus maus hábitos com mudanças graduais, até nem perceber que está se alimentando de maneira mais saudável. Tente se fingir.

Cada pessoa é diferente, portanto, nem todas as dietas funcionam para você. Você pode experimentar a dieta mediterrânea, a dieta cetônica ou seguir estas diretrizes para encontrar um plano alimentar híbrido que funcione para você. Mas lembre-se, comece pequeno. Não tente mudar tudo sobre seus hábitos em uma grande reforma.

Coma mais destes:

  • Frutas e vegetais
  • Grãos inteiros
  • Leguminosas

Coma menos destes:

  • Carne vermelha (processada e não processada)
  • Comida processada
  • Bebidas com alto teor de açúcar (como refrigerantes)

Embora possa parecer um pouco no nariz, quando se trata de ereções, você é o que come. Talvez aquele emoji de berinjela seja secretamente um gênio.

A regra das duas bebidas

A pesquisa definitiva ainda é (surpreendentemente) um pouco obscura sobre a relação entre o consumo de álcool e a disfunção erétil. No entanto, a maioria dos médicos concorda que a moderação é uma boa ideia quando se trata de álcool – especialmente em noites de encontros.

A longo prazo, o uso excessivo de álcool aumenta o risco de doença hepática e cirrose, o que, por sua vez, aumenta o risco de disfunção erétil. A curto prazo, o uso excessivo de álcool atua como um depressor do sistema nervoso central, diminuindo a excitação geral. E, como regra geral, os depressivos são ruins para o desempenho sexual.

Para a maioria dos homens, beber não afetará o desempenho sexual de maneira significativa. No entanto, definitivamente limite-se a dois drinques antes da atividade sexual, especialmente se você lutou contra a disfunção erétil. E não é aconselhável beber muito enquanto toma medicamentos para DE.

Então aí está: três mudanças de estilo de vida relativamente fáceis que podem melhorar o fluxo sanguíneo e a função erétil. Coma melhor, faça mais exercícios e beba ao mínimo. A disfunção erétil pode indicar um grande problema de saúde, portanto, se você estiver com DE, faça um check-out. Você pode querer verificar o seu nível de testosterona – um nível baixo de testosterona pode contribuir para uma redução do desejo sexual.